1 tydzien

Agatko wracam w piątek, więc od początku sierpnia mogę już działać dokładnie i systematycznie :-) 16.07/Tydzień 3/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 80/90/80/90/90/90 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 ok, od 5 serii bardzo dobre czucie. Z reguły potrzebuję kilku serii, żeby się rozkręcić (mam na myśli [...]

Masa tydzien 1 /SFD/2018/5/15/4a9a79842d0e4951b82a7cd5b368dbc8.jpg 1.Chin up — rampa 8 2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p 3a.Db chest supported row — 4s 3b.T-raise — 4s 4.Hamstring glute raise — 4s 5.Plank 5s 18 minut interwałów bardzo mi sie to podobało /SFD/2018/5/15/15686c7112414dde9374733239676df2.jpg Przed treningowy placki kukurydziane [...]

No i tydzień treningowy zakończony zaczynamy odpoczynek. Zobaczę. Jeszcze w niedziele zrobię moze pusha a we wtorek nogi, aby dobrze się zregenerowały po siateczce. Trening dobry wszędzie narazie dokładam 5 kg zeby szybko sie wstrzelić w ciezary ;) /SFD/2018/6/8/3a4bda6c2e4d4cc6b5d2de94a10dfffb.jpg Pull1 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 5s8p 2b T [...]

W piatek Dnt wczoraj /SFD/2018/9/9/5a817cc3405a428da5e7e879cf637a66.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p . To był dzień z tych treningów co wszystko wychodziło. Cyclist +2.5kg kolejne. Tak jak w [...]

Nie mógł się lepiej zacząć tydzień niz solidnym treningiem dwójek z progresem w każdym cwiczeniu. Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 167.5x8 3.Romanian deadflift - 5s10p 107.5x10 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p Może się wypowiedzieć ktoś kompetentny jak robie RDL to [...]

Nie mógł się lepiej zacząć tydzień niz solidnym treningiem dwójek z progresem w każdym cwiczeniu. /SFD/2018/10/16/37bc36755b754255a48352a12db252de.jpg Legs 1 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 167.5x8 3.Romanian deadflift - 5s10p 107.5x10 4.One leg curl - 5s8p 5.Seated calf rise - 5s10p [...]

Mało mnie tutaj ostatnio, bo nie mam co pisać :P Za tydzień dokładnie jest mój oficjalny termin porodu. W zeszłym tygodniu zrobiłam sobie ostatnie pomiary. Pewnie samą wagę jeszcze tylko będę kontrolować. Teraz dopadło mnie przeziębienie. Powoli z tego wychodzę i się regeneruję. Młody ma gorszy czas bo zęby idą. Pogoda do D*** i jestem uziemiona [...]

taka mała ciekawostka kumpel miał enana wbił 1ml tak mu dupsko spuchło ze siedziec tydzien nie mogl, ciagle jakies srodki przeciwbolowe itd no to powiedzialem aby dal mi ten flakon zobacze czy tez tak bede mial (jak sie bawic to sie bawic %-)), wbilem 2ml, lekki dyskomfort przez 2-3dni i to wszystko, wiec jak widac jeden ma rope a drugiemu wchodzi [...]

Na tak miłego człowieka nie można się gniewać :-) Ale dlaczego za tydzień... wydaje mi się, że pisałeś iż dax/czempion już po 1 inj rusza z kopyta %-) coś jakość spadła czy jak... %-)

Jade 300mg co 4dni i enana 250 mg co 4 dni. Z tym ze Bolda zawsze daje troche wiecej 1ml...np 1,2ml itp. Wiec jade jakies 650-700mg na tydzien.

Viki, Paula - dzięki za odpowiedzi. Właśnie po porodzie jak zaczynałam aktywnosc to się dowiedziałam o tej relaksynie i ze trzeba uważać. Aaaa i jeszcze w kontekście tego była mowa o tym, ze rozchodzi się spojenie (nie mam pojęcia w którym trym., czy dopiero w trakcie porodu??) i u niektórych się nie schodzi i żeby to sprawdzić przed powrotem do [...]

Push odchaczony, zaczynam być zadowolony z rozmiarów moich na masie. Wkoncu <3 Trening dobry barki i klata do tyrana, przyszedłem do domu i wpadła drzemka. Pierwszy raz chyba po pushu zasnąłem... /SFD/2018/7/13/7e4013408f6647a6b2f5166740382231.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - [...]

Wkońcu doczekałem się rano trening zrobiony na koniec tygodnia treningowego wpadły nóżki pozniej pakowanie i jutro o 10 wyjazd na wakacje. /SFD/2018/7/26/d8a48061cce04110b45b51ed1e006ee3.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - [...]

Poszedl w czwartek drogi strzal cypio biosira tym razem 0,6ml zero bolu. Libido po drogim szocie wyraznie na plus. Jeszcze z tydzien i powinien juz cos dzialac. Chociaz placebo i tak zaj**iste, 24h po 1 wbiciu mialem znacznie wiecej sily %-)

[...] mile zaskoczony pompa a moze to te 600ww ;) ostatnio byly regresy w pushu a dzisiaj wszedzie dołożone. Dzisiaj Cardio przed praca zrobione i na 16 do drugiej pracy. Ten tydzien będzie ciężki... wogóle caly miesiąc w rozjazdach moze byc ciekawie. /SFD/2018/8/29/b11d48eb3d4a4c32bac7f31ca6eb3532.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p [...]

Miałam przygotowane tabelki na koniec 8 miesiąca, ale pochłonęły mnie przygotowania do świąt :P W tym roku pierwszy raz święta u nas. Bo bałam się już wyjeżdżać :P Czasu do porodu jeszcze trochę mam, ale wolałam nie ryzykować wylądowaniem w Łomży lub Radomsku. Na szczęście malutkie grono (4 dorosłych), więc szału nie było. Za to pechowo w [...]

1. Przysiad ze sztanga 52,5 x0 ale malo brakowalo, 42,5x12 2. wyciskanie na suwnicy skos 70kgx20x3 nawet lepiej poszlo niz tydzien temu 3. biodra ze sztanga w oparciu na lawce 70x15x3 tu sie pomylilam mialo byc 20p 4. martwy sumo 25x12x3 i tu ciezar wlasciwy 5.uginanie nog w lezeniu 14kgx12x2,x10 i tu tez zeszlam za to tylek spiety caly czas 6. [...]

Nie było mnie tydzień, praca i różne zawirowania rodzinne Czwartek 19.04 nogi 1. Przysiad 45kgx3/50×1/55×0/0 45×3/47,5×3/50×2+1 40kgx5/45kg×4+1/45kgx5/5 35kgx5/40kgx5/45kgx2+1 2. Suwnice nowa podaje samo obciążenie 20kgx12/22,5×12/10 15kgx8/10/8 10kgx12/15×12/20×8 0kgx10/10kgx10/15kgx10 3. HT 60kgx12/70×11/11 70kgx12/70kgx12/12/12 60kgx12/70×12/10 [...]

[...] jedynki??? I co z tego że spoortowiec? i sie tam obwiniam od rana ze ie dopilnowalam. Ech, rece opadaja. No nic w poniedzialek ruszamy w przysiadach ma byc ladnie:) Nowy tydzien trzeba sie wziac w garsc. a z młodym jakos zaczniemy sie uczyc. Ze starszym niegdy nie było problemu w szkole, swiadectwa z czerwonym paskiem co roku:) Plan Plecki [...]

Nie pamietam czy wstawialam ten tydzien ale tu dzisiejszy trening. Jeszcze pol roku temu 72,5 kg w mc na 1 raz to byl rekord ktorym sie chwalilam.na fb A dzisiaj? 5 potem 3 potem juz sie zmeczylam 2.i 3 /SFD/2020/1/3/670072e4b99241628a8aa5d525e73899.jpg